trening na klate

moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]

wiec robie tak na klatke wycisk lawka skos 3*10,9,8 wycisk ławka poziom 3*10,9,8 wycisk sztangielek poziom 3*10,9,8 rozpietki na lawce poziomej 3*10,9,8 a na rozgrzewke 3 serie rozpietek z lekkim ciezarem na ławce skosnej, może byc taki trening na mase na klate raz w tygodniu??

Pewnie, że pomogę - najpierw przeczytaj ten art i porzuć uprzedzenia! :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć [...]

Tak moje pierwsze HST bylo ok:) Robilem wtedy 3 serie na duze grupy i 2 serie na male. Z tego co pamietam po jednym cwiczeniu na grupe. Rece ladnie szly ale klata slabo. Natomiast obecnie roie po 4 serie na klate i plecy z przeplatanka co trening. Klata i plecy sie rozwijaja super. Nic nie robie na rece obecnie. Zobaczymy.

Jak na 2 lata treningów ten trening nie jest dla cibie za cięzki.Z tego co tu napisałes wychodzi że np na klate robisz aż 15 serii.Zastanów sie także na co ten plan ma być na siłe,mase,rezeźbe czy tak dla relaksu. Pzdr

Dieta+trening+duze_ciezary+regeneracja .Duze ciezary, jesli takowymi dysponujesz to skup sie na podstawowych cwiczeniach jak martwy ciag,przysiady,wyciskania na klate oraz na bary,podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga w opadzie itd itp. Polacz w taki sposob aby wyszlo ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Kazde cwiczenie 5 serii po 5 ruchow. Jesli [...]

jak zaczynałem to bańce miałem 31 i na klate brałem 60 ... odzywek nie brałem , ale mam zamiar sobie kupić na następny trening bo nic nie przytyłem przez te 10 tygodni... jak ważyłem 60 tak i waże

Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem [...]

[...] ;-) BTW O tej, jakże logicznej zasadzie Tajowie nie wiedzą do tej pory. Zapomniałeś, że trzeba jeszcze przy tym robić szpagat turecki i damski, zakładać nogę za głowę, wyciskać 2x swój ciężar na klatę i biegać 100m poniżej 10sekund :-)) \-) A poważnie, wakacje to dobry moment na pójście na trening, większe luzy są na sali, bo frekwencja mała.

[...] Zapomniałeś, że trzeba jeszcze przy tym robić szpagat turecki i damski, zakładać nogę za głowę, wyciskać 2x swój ciężar na klatę i biegać 100m poniżej 10sekund :-)) \-) A poważnie, wakacje to dobry moment na pójście na trening, większe luzy są na sali, bo frekwencja mała. Zapomnieliście o uderzaniu piszczelem w metalowe rury bądź drzewa }:-(

kolego zrozum zeby dobrze Ci doradzic musisz wkleic caly swoj trening by zobaczyc w jaki sposob chcesz trenowac na przestrzeni tygodnia, wazne to jest bo Ty nie chcesz robic zwyklego splita tylko z piorytetem na klate i tu sprawa wyglada troche inaczej niz przy zwyklym, standardowym splicie

[...] 70 kg wzrost 184 cm) : - 45kg na klate x 7 seri - "rozpietki" na atlasie 56 kg x 7 seri - brzuszki po 20 razy x 7 seri - rozpietki na lawce leżąc 7kg na reke, 10 razy x 7 seri - biceps 7kg na reke po 12 razy kazda reka x 7 seri Ile razy w tygoniu mam robic te cwiczenia :D ??? 3x ?? Robie je wszystkie w jednym treningu

To mi teraz powiedzcie mam trening na mase mięśniową, i chce do tego ułożyć diete, ogolnie jestem gruby ale chce ćwiczyć na mase żeby mieć więcej siły, większą np klatę,ręke,bary itp, a wydaje mi sie ze i tak tłuszcz sie będzie powoli spalał tak ? i układać diete żeby bilans kalorii był 0? bo na dodatni to chyba nie bo jeszcze moge przytyć a ja [...]

Hmm a gdybym odpuścił sobie robienie masy na klate i zastosował trening Michaila http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478 Czy wpłyneło by to na rozwój masy innych parti mięsni niż klatka ??.

elektron, te 12 serii to w sumie, np. 3 różne ćwiczenia po 4 serie, jaki robisz trening? pewnie obwodowy dlatego masz po 1 ćwiczeniu na klate brzuch itd

zmień intensywność, czasem człowiek jak czegoś bardzo chce to mu to nie wychodzi i im bardziej się stara tym jest gorzej, więc dochodzi tu podejście psychiczne do treningu, wstajesz rano i pierwsze patrzysz na klate, cały trening kręci się wokół klaty, w Twój ulubiony dzień kiedy ćwiczysz właśnie mięśnie piersiowe starasz się zeby było lepiej niż [...]

Huber81 widzisz tak to jest z treningami ze na jednych dzialaja a inni sie przetrenowuja, ja mam caly czas progres sily i masy na tym treningu i zero przetrenowania, góre ćwicze 4 razy w tyg i zawsze tak cwiczylem, a nogi 5 dzien, jak zawsze nie ma reguly co dziala najlepiej bo trening dla kazdego jest inny, jak znasz swoje cialo i jego mozliwosci [...]

Bary + nogi Żołnierskie wyciskanie stojąc 4 X (12,12,10,10) Żza głowy tak (jak wyżej ) Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3X (12,10,10) Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) hack przysiady 4 x (jak wyżej) Wspięcia na palcach (jak wyżej) do ocenki A i jeszcze chciałbym zrobić czwart trening w tygodniu na klate i barki moge

SSeba: ja rozgrzewki nie wliczam w swoj trening bo to jest wlasnie rozgrzewka, przygotowanie. A jesli mlody przychodzi i cwiczy bez rozgrzewki 3 ciezkie serie na klate to nalezy takiemu wytlumaczyc ze najpierw robi sie rozgrzewke. Przed kazdym treningiem nalezy robic rozgrzewke; mowia o tym juz w podstawowce na lekcjach WF. A co do tych sterydow i [...]

[...] cwicze systematycznie. Cwicze na mase z przerwami na regeneracje. Przez ostatnie 3 miechy cwiczylem 3 razy w tygodniu, kazda grupa raz na tydzien. Teraz przeczucilem sie na trening 4 razy w tygodniu tez kazda grupa raz tygodniowo. Od niedawna dopiero wprowadzilem diete - w miare dobra masową. Glownie chodzi mi o mase ale chce zeby poszla dosyc [...]